~ التحدث آثناء آلنوم ~

[size=12][size=12][size=12][size=12][size=12][size=29]•:*¨`*:•التحدث[/size][/size][/size][/size][/size][/size]
اثناء
[size=29]النوم
[b][b][size=12][b][size=12][size=12][b][size=12][size=12][size=21]

[/size][size=12][size=12][size=12][size=12][size=12][size=12][size=12][size=25][size=29]•:*¨`*:
[/size][/size][/size][/size][/size][/size][/size][/size][/size][/size][/size][/size][/size][/b][/size][/b][/size][/b][/b]




المستشارة : أ.د. امل المخزومي

يلعب القلق والخوف والتوتر
ومشاكل الحياة المختلفة دورا مهما في

اضطرابات النوم لدى الفرد
وتتضمن هذه الاضطرابات الكوابيس
، والاستيقاظ

من النوم في حالة رعب
شديد ، صرير
الاسنان التبول اللارادي ، المشي

اثناء النوم ، التحدث
اثناء النوم وغيرها وغيرها...
عليك ما يأتي

1 ـ التخلص من الضغوط النفسية قدر
الامكان قبل الذهاب الى النوم .
2ـ ممارسة التمارين الرياضية
البسيطة قبل ساعات
النوم بفترة قصيرة .

[b][b]

[/b][/b]
مفعمة بالمشاكل والصعوبة في حلها .

7 ـ تناول قدحا من الحليب الفاتر
او اللبن قبل النوم لتهدئة الاعصاب
ـ الاهتمام بملابس النوم على ان تكون مريحة ونظيفة .

9 ـ الاهتمام بالسرير على ان يكون مريحا ونظيفا .

10 ـ التخلص من الاضاءة القوية وان
كان من الصعوبة في تحقيق ذلك يمكن

لبس غطاء العينين الذي
يحجب الضوء المصنوع
من قماش القطن كي يحمي

العينين من التعرق ايضا .

11 ـ الاهتمام بهدوء غرفة النوم وهوائها
وضيائها ونظافتها وترتيبها .

12 ـ الاهتمام بشكل الوسادة ونظافتها
وحجمها حسب راحة الفرد .

13 ـ تجنب اتخام المعدة بالطعام
ويمكن الذهاب الى النوم بعد ساعتين من

تناوله على الاقل .

14 ـ قراءة اية الكرسي قبل النوم او
اية تشعرك بالراحة .
[b][size=12][b][size=12][size=12][b][size=12][size=12][b][size=12][size=12][size=12][size=12][size=12][size=12][size=12][size=12][size=12][size=21]تحياتي [/size][/size][/size][/size][/size][/size][/size][/size][/size][/size][/size][/size][/b][/size][/b][/size][/b][/size][/b]